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「深蹲」是練臀的基本動作。雙腿打開與肩同寬，蹲下去時雙手往前延伸、背部要挺直，站起來後，雙手順勢放在腰上，一組20下，反覆做3組。過程中身體不可以過度前傾、膝蓋也不青年成家貸款專案卡債如何償還要超過腳尖。視個人體能狀況做調整，還可以手拿啞鈴或是呈弓箭步姿勢（一腳跨出下蹲），同樣有雕塑臀部肌肉的效果。
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