close
我曾經缺過錢，所以明白缺錢的痛
還好，目前的銀行貸款公司都有提供免費諮詢的服務
不但提供專業諮詢建議也幫助你順利解決缺錢的苦惱
快來免費諮詢看看：
一、 補充足夠蛋白質跟碳水化合物營養素
文／趙函穎營養師
郵局保單借款利率中國信託房貸何謂二胎房貸房貸利率試算表excel房屋貸款試算公式>財政部青年首購2016
酒引7癌症每周不勞工購屋貸款房貸增貸 土地銀行台中房屋二胎郵局保單借款利息a預借現金富邦>富邦保單借款應超勞工 房屋貸款首購 貸款成數勞工房屋修繕貸款房貸試算表excel青年首購低利貸款過6杯啤酒
三、 以少量多餐方式補充營養
研究發現，運動後三十分鐘內補充一份蛋白質食物，可以幫助增肌減脂效率提高，而運動前補充碳水化合物則可以提供身體補充肝醣作為肌肉重訓能量來源，所以運動前後建議都要吃食物，千萬不要空腹運動或是運動後不吃東西。
遠距離怎二胎房貸 意思麼過情人節？4招表愛意
冷靜！夫妻勞工 住宅貸款吵架這7句話絕不能說
建議男性朋友在運動前可以吃兩個手掌大小的地瓜，含有纖維素會比白飯昇糖指數低，比較不會快速讓血糖升高，而且地瓜含有豐富的植化素，讓您運動後較不容易疲勞。運動後吃香蕉跟豆漿就是很好的選擇，香蕉含有抗性澱粉、果糖、鉀、鎂離子，可以補回一點重訓後消耗的肝醣，而豆漿含有高生物價蛋白質且不含膽固醇，若重訓超過一個小時，想讓肌肉變大塊也可以選擇低糖高纖豆漿，少許的糖份還可讓體力元氣更快速恢復喔！
含毒藥品台有賣？食藥署：是感冒顆粒
在激烈的運動過程當中，人體會產生許多的自由基，也造成身體疲累，如果補充一些生鮮蔬果，內含的植化素跟酵素可以幫助中和掉自由基，讓訓練過程比較不容易疲累，房貸 增貸 費用建議選擇抗氧化效果好的蔬果，如藍莓（9621）、草莓（4302）、櫻桃（3747）、紫高麗菜（2426）、蘆筍（2252）、綠花椰菜（2160）等，其抗氧化力（ORAC）都是箇中之選，讓您清除自由基事半功倍。
【趙函穎營養師的小叮嚀】
單純節食9成的人3年內胖回來
內政部營建署的房屋修繕貸款
▼想要增肌減脂練肌肉，還要搭配飲食才能事半功倍。（圖／健身教練Mars提供）
要增肌減脂又要顧及消化狀態，建議在原本三正餐外加上三點心方式補充，例如早上十點，下午三點，晚上九點都可以增加一份好的蛋白質及含有粗纖維的澱粉食物適量（要依照個人體型補充），一來避免血糖快速升高轉囤積脂肪，二來可以增加總營養素攝取，點心推薦地瓜、豆漿、香蕉搭配生菜紅黃椒，有好的蛋白質以及好的抗性澱粉，比起只吃蘋果來得好。
本文作者：趙函穎營養師，現任晨光健康營養專科諮詢中心院長，專長為體重管理及孕期營養諮詢，愛時尚也愛美食，倡導身心滋養平?，輕鬆健康抗老愛生活。
男性朋友們想要有效健身，僅是上健身房苦練六塊肌是不夠的，還必須適度補充足夠的優質蛋白質，避免過多油脂攝取要控制體脂肪，使身體維持在最佳狀態，要練成那一塊塊結實的肌肉，也建議男性朋友們務必不要操之過急，唯有透過好的營養攝取以及適合個人的運動方式，尋找專業人士協助設計飲食跟運動，相信那六塊肌並不是遙不可及的距離，人人都可以是宋仲基。
二、 運動前後可以多吃生食蔬果中和自由基
▼本文作者趙函穎營養師。（圖／趙函穎營養師提供）
資料來源ORAC： 美國National Institutes of Health (NIH).2016最新版本
本文經授權轉自：趙函穎的美麗方程式
6個舉動代表他「非常在意」你！
天然成分最好？破防蚊液錯誤迷思
脊髓內腫瘤房屋貸款利率比較2016一躺就痛法師坐睡三個月
魚的4種姿態找出紓壓方式
竟是動靜脈花旗信用卡預借現金血桃園房屋二胎管畸形瘤
養成10大好習慣不必流汗也能瘦
12個秘訣讓情侶過熱戀期也甜蜜
這段時間吃房屋二胎設定青年首購 2016東西肥胖上升1.25倍
受到韓劇《太陽的後裔》的影響，越來越多男性朋友想要練出如宋仲基般健美結實肌肉身材。但是您是否有一樣的困擾，一週去健身房努力重訓好幾天，但是效果仍有限，大塊的肌肉就是不出現！而想要搭配飲食增加肌肉量，卻又怕徒勞無功，只長肥肉不長肌肉，不知道該怎麼辦？
青年首購條件高雄二胎房貸房屋貸款試算 第一銀行房貸試算excela首購貸款 2016>二胎房貸 風險房貸增貸條件a公教房貸試算>2016勞工房屋修繕貸款不再打8折！DRGs新制採核實申報國泰保單借款利率二胎房貸利率勞工 修繕貸款房屋修繕貸款 2016房屋二胎貸款銀行a中國信託預借現金房貸利率計算公式青年首購房貸2016>房貸利率比較2016房貸增貸手續費a土銀房貸試算勞工房屋貸款2016>中國信託預借現金利息>房屋貸款試算 excel
▲▼豆漿、房屋修繕貸款 土銀香蕉為運動後的飲食好選擇。（示意圖／攝影謝婷婷、記者張一中攝）
▼少量多餐的點心推薦地瓜，擁有優質蛋白質與抗性澱粉，增加營養攝取。（示意圖／浦天慶攝）
如果你是屬於身型太瘦想要讓身材變厚練出好看結實的肌肉，到底可以怎麼吃才能達到增肌減脂的目的呢？函穎營養師建議以下三大要點讓你增肌減脂好簡單：
車貸利息計算公式【申請信用瑕疵汽車貸款的5大重點】車貸利息計算公式
整合負債好嗎 分享負債整合銀行有哪些方案最推薦 整合負債好嗎
792395EA804402B7
文章標籤
全站熱搜
留言列表
